Du har säkert stött på dem i ditt Instagram- eller Facebook-flöde: Videor av kvinnor och män som tränar med egen kroppsvikt i en dräkt med elektroder, tillsammans med en personlig tränare. Träningsformen kallas EMS och sägs kunna hjälpa dig att bygga muskler, stärka vävnaden och minska din fettprocent på relativt kort tid. Men är EMS-träning verkligen så smart och effektiv som videorna lovar? Vi har frågat två experter.
TEXT CAROLINE HEIDEMANN FOTO KEEN HEICK-ABILDHAUGE & CAMILLA WINTHER
Varför är EMS en så bra träningsform?
— Kort sagt för att det fungerar så otroligt bra och snabbt. EMS-träning handlar i grunden om att skapa en sund balans i kroppens muskulatur, så att man varken har för starka eller för svaga muskler. De flesta av oss har nämligen en tendens att bara göra samma övningar när vi styrketränar, och då blir vissa av musklerna i kroppen automatiskt mycket starkare än andra. Det bra med EMS-träning är att man kan gå in och återskapa kontakten med de muskler man normalt inte har tillgång till eller fokuserar på, och det ger verkligen bra resultat. En balanserad muskeluppbyggnad ger en bättre hållning, och därmed får man mindre ont, och hållningsrelaterade skador och besvär försvinner.
För vilka är EMS-träning särskilt lämplig?
— Det är lämpligt för nästan alla i åldern 18-80+ och det är särskilt lämpligt för kvinnor över 40 år som inte vill lyfta vikter, trots att vi vet hur viktigt det är att styrketräna. Många kvinnor tror nämligen att de får stora muskler om de lyfter vikter, men det får man inte. Däremot är det viktigt att ha en stark kropp, för ju äldre vi kvinnor blir, desto snabbare bryts vår muskelmassa ner. Mogna kvinnor skulle kunna dra nytta av EMS eftersom de stärker sina muskler och ben utan att känna att de måste följa ett strikt program på gymmet.
Vilka muskelgrupper tränar man?
— 80 procent av musklerna i kroppen aktiveras under EMS-träning. Och det smarta är att man inte kan fuska eftersom dräkten går in och stimulerar muskulaturen överallt.
Är EMS-träning mer effektiv för att främja muskeltillväxt än traditionell styrketräning?
— Ja, det kan man faktiskt säga. Med EMS kan man i alla fall få vad som motsvarar 90 minuters intensiv styrketräning på bara 20 minuter. Om man har flera timmar om dagen att träna och vet exakt hur ens kropp fungerar, kan man få samma resultat av att styrketräna normalt. Men tyvärr är det inte många människor som har det, och därför är EMS ett mycket
