När det är mörkt och kallt är det ingen skam att byta ut löparspåret mot löpbandet, eftersom träning är träning. Men med det sagt ger utomhusträning vissa hälsofördelar som inomhusträning inte kan jämföras med.
TEXT STINE TROENSE FOTO & ILLUSTRATION GETTY IMAGES
Träning gör dig starkare, smalare, mer uthållig och förbättrar din form, oavsett om du tränar inomhus eller utomhus. Ändå rekommenderar vi utomhusträning, särskilt under den mörka och kalla årstiden när många behöver extra energi och kanske äter och dricker mer än vanligt. Men kan man verkligen träna när det är kallt, mörkt och halt? Absolut!
— De skandinaviska vintrarna blir mildare och är i delar av landet i stort sett en förlängning av hösten. Väderförhållandena är därför sällan en utmaning här hemma. Kylan kan hanteras med isolerande och vindtäta träningskläder. Vinterträning handlar om logistik: hur du planerar din tid så att du kan komma ut medan det är ljust och därmed säkert och tryggt, säger livsstilsrådgivaren Martin Kreutzer.
Det är inte bara för att bli mer synlig i trafiken och undvika att gå vilse i en mörk skog som du bör sträva efter att träna på dagen. Dagsljuset kan också lyfta ditt humör och ge dig mer energi.
— Om du kan arbeta hemifrån så att du kan träna på lunchpausen, eller om du kan börja jobba tidigt så att du kan komma hem och träna innan solen går ner, ger ljuset relativt snabbt en uppiggande effekt. Potentiellt kan dagsljuset också hjälpa till att motverka vinterdepression, säger Martin Kreutzer.
Men han har också ett annat viktigt argument för utomhusträning:
— Mer och mer forskning visar att naturen har en terapeutisk effekt på våra stressnivåer. Och den goda effekten får du även om träden är nakna och marken är frusen. Om du bara är ute i naturen på sommaren har du faktiskt en sämre verktygslåda under vinterhalvåret när det gäller att upprätthålla din mentala hälsa. ■
Vinterbad ger samma hälsofördelar som motion
Motion behöver inte vara ansträngande för att vara hälsofrämjande. Dessutom stimulerar vinterbad faktiskt många av de system som traditionell träning gör.
Du frigör endorfiner, som har en uppiggande effekt, och det kalla doppet får dina blodkärl att dra ihop sig och sedan vidga sig igen. Det kan ge en uppfriskande känsla i kroppen och inre frid.
För alla friska personer är vinterbad en utmärkt aktivitet – och ett enkelt sätt att uppnå några
