Rulla ut yogamattan och få en bra start på dagen med dessa tre yogaövningar som är bra för matsmältningen och ger dig lugn och harmoni.
TEXT CATHRINE KOEFOED FOTO CATHRINE KOEFOED
Gör dessa tre yogapositioner till en regelbunden del av din morgonrutin och få en bra start på dagen. Det här är tre avslappnande yinyogaställningar som ger energi till matsmältningssystemet och hjälper dig att lugna ditt sinne och känna dig mer jordad.
Yogaställningarna hjälper dig att stretcha och balansera meridianerna för mage och mjälte, som går på framsidan/sidan av magen, men även på framsidan/insidan av ben och fötter.
Enligt den kinesiska organklockan — din inre klocka — är mag- och mjältmeridianerna mest aktiva från 07:00 till 11:00, vilket är anledningen till att det är mycket bra att börja dagen med att göra yin yoga för dessa meridianer. Andas och känn lugnet komma in.
Knästräckning
Denna ställning sträcker ut dina knän, skenben och vrister. Den stimulerar särskilt magens och mjältens meridianer, som har med matsmältning och immunförsvar att göra. Ställningen hjälper dig att grunda dig och hitta inre frid. Den är också bra för tankar som rusar, oro och inre kaos. Om du har friska knän är det ett bra sätt att börja dina yogaövningar.
Så här gör du:
1. Sitt på dina hälar och låt rumpan sjunka ner. Sänk axlarna, öppna bröstkorgen och vila kroppen i en sittande position. Placera händerna på låren med handflatorna uppåt eller nedåt. Slut ögonen och känn lugnet sänka sig.
2. Du kan lägga en hoprullad filt i knävecken eller under fotlederna för att göra ställningen mer skonsam. Du kan också placera ett yogabolster eller ett yogablock under rumpan.
3. Känn att det stramar i knän, skenben och fotleder.
4. Vila i positionen i 3-5 minuter.
Yin yoga enligt Cathrine:
– Yin yoga är en lugn form av yoga, som har blivit mer och mer populär under de senaste åren – och det av goda skäl. Vi lever i ett accelerationssamhälle, där livet i snabbfilen har blivit naturligt. Med långa, djupa och skonsamma bindvävssträckningar är yin yogan en kontrast till dynamisk yoga.
– I yin yogans underbara universum vänder vi blicken inåt och och ger oss ut på en inre upptäcktsresa medan vi stretchar kroppen glad och i balans. Yin yoga har många goda effekter; den ökar kroppens flexibilitet, sänker stressnivåerna, förbättrar hållningen
