För vissa är yoga en träningsform på samma sätt som styrketräning och löpning. För andra är det en livsstil. Vad är det med yoga som gör att så många människor älskar det? Ta reda på vad som händer i din kropp – och ditt sinne – när du ligger i barnets position eller gör nedåtgående hunden.
TEXT MARIA KURTH FOTO GETTY IMAGES
Vad händer egentligen... ... i musklerna
Att utöva yoga kan så småningom leda till att dina muskler blir starkare. Att bemästra de olika yogapositionerna kräver både styrka och rörlighet, och du kommer därför att märka förbättringar i både teknik och muskelstyrka när du tränar.
Positionerna kräver olika typer av muskelaktivitet; koncentriskt, excentriskt och statiskt muskelarbete, vilket innebär att du hela tiden utmanar dina muskler på nya sätt. Dessutom sätter yoga din rörlighet på prov, vilket innebär att du blir mer mjuk och smidig än tidigare.
... i huvudet/hjärnan
När du gör yoga fokuserar du på din andning och din kropp på ett sätt som kan vara lugnande och stressreducerande.
Under meditativa yogaövningar kan du uppleva en ökning av alfavågor i hjärnan. Denna elektriska aktivitet är förknippad med avslappning och lugn tankeverksamhet, och över tid kan denna förändring i hjärnaktiviteten bli ihållande. Det kan bland annat leda till bättre koncentration, större mental kapacitet och mer kreativitet.
Samtidigt gör fokus på andningen det lättare att koppla bort tankarna och förhindra att de vandrar iväg när du tränar.
... med andning och nervsystemet
Andningen påverkar det autonoma nervsystemet, vilket är det nervsystem som kontrollerar de inre organ vi inte kan kontrollera med vår vilja.
Långsam andning påverkar det autonoma nervsystemet så att vår hjärtfrekvens och vårt blodtryck minskar. När du gör yoga och fokuserar på att andas djupt och långsamt kan du därför uppleva lugn och stabilitet i kroppen. Med tiden kan dessa positiva förändringar upprätthållas över tid och det är en av anledningarna till att yogautövande sägs minska stress.
... med hormonerna
Under yogaövningarna sjunker kortisolnivåerna i kroppen. Kortisol är ett stresshormon som förekommer naturligt i kroppen och det frisätts under perioder av fysisk och känslomässig stress.
Om du utövar yoga under en längre tid kan kortisolnivåerna regleras ner, vilket i sin tur kan bidra till ett starkare immunförsvar och lägre blodtryck.
Samtidigt frisätter kroppen endorfiner när du tränar, vilket kan ge dig en känsla av lycka och lugn.
... med immunförsvaret
Som nämnts tidigare
