Fyra enkla övningar som får dig att slappna av. Näsandning, sköna nackrullningar, cirkelrörelser och avstressande benställning.
TEXT LINDA ANDERSSON, KARIN BJÖRKEGREN JONES FOTO THOMAS CARLGREN
Profilen Karin Björkegren Jones
Lugnande andning, 5 minuter:
Bra för: Den här övningen aktiverar det parasympatiska nervsystemet som är kroppens eget lugn och ro-system och minskar stress, oro och ångestkänslor. Generellt sägs att när vi andas genom vänster näsborre sänks blodtrycket och syrekonsumtionen medan när vi andas genom höger näsborre sker det motsatta. Man är ofta lugn när vänster näshåla är öppen och piggare när höger näshåla är öppen.
Gör så här: Sätt dig tillrätta, så bekvämt som möjligt. Kanske sitter du på en stol eller i skräddarställning. Låt andetagen komma och gå en liten stund. Du andas med näsan och munnen är stängd. Lyft höger hand och täpp till höger näsborre med höger tumme. Låt armbågen hänga fritt och avspänt. Andas in genom vänster näsborre. Ta ner handen och andas ut genom båda näsborrarna. Ta upp handen och täpp till höger näsborre med höger tumme och andas in genom vänster näsborre. Ta ner handen och andas ut genom båda näsborrarna.
Nackrullning:
Bra för: Den här övningen lossar på spänningar i nacke och käke. Det är en sömnfrämjande och avstressande övning som öppnar upp cirkulationen mot huvudet och stimulerar sköldkörteln.
Gör så här: Se till att käkarna är avslappnade så att munnen öppnas och låt hakan sjunka ner mot bröstet. Dra hakspetsen långsamt upp till vänster sida/axel som en mjuk cirkel. När hakan kommer upp mot taket gapar du stort och sträcker på halsen. Fortsätt att rulla hakspetsen mjukt i en cirkel ner längs med höger sida/axel och ner mot bröstet igen. Gör mjuka cirklar. Andas in på övre delen av varvet och andas ut på nedre delen av varvet. Det får inte göra ont i nacken och ett varv ska ta cirka tio sekunder. Gör övningen i en och en halv minut, rotera sedan huvudet mjukt åt andra hållet under en och en halv minut. Räta sedan upp huvudet. Vila ett par m
