Så äter du HORMONSMART! ✤ RÄTT KOST FÖR OLIKA HORMONNIVÅER I LIVET ✤ ENKLA SÄTTEN ATT HÅLLA EN SUND VIKT
Hur får man harmoniska hormoner? Nyckeln ligger på din tallrik! Maten kan nämligen spela en avgörande roll för den hormonella balansen. – Kvinnor behöver ladda kroppen med en allsidig och näringsrik kost full av antioxidanter, vitaminer och mineraler för att stötta tarmfloran som i mångt och mycket är kopplad till våra hormonella system, säger dietisten Sofia Antonsson.
TEXT: COLETTE VAN LUIK FOTO: SHUTTERSTOCK
PMS, ägglossning, graviditet, klimakteriet… Att hormonerna svänger hos kvinnor och påverkar hur vi mår är helt naturligt. Förutom att de styr menscykel, pubertet och klimakterium påverkar de även bland annat sömn, ämnesomsättning och humör. Ibland kan det kännas som om hormonerna hamnar i obalans, inte minst under klimakteriet. Dock är frågan om det finns något som kan kallas för ”hormonell obalans”, det är omdebatterat i forskarvärlden och det finns ingen enhetlig definition av begreppet.
– En del gynekologer tycker inte att man kan prata om hormonell obalans, men kvinnor kan ju ändå känna att det inte står rätt till med hormonerna under vissa perioder i livet. När man till exempel är på väg in i klimakteriet kan man ha andra nivåer av östrogen och progesteron jämfört med tidigare och det kan upplevas som en hormonell obalans, säger Nina Sommerfeld, gynekolog och medicinskt ansvarig på Noonaklinken i Stockholm.
Hon träffar många patienter som upplever olika sorters besvär kopplade till hormonerna, men tillägger att vi är olika känsliga för hormonsvängningar. Det finns till exempel de som seglar igenom klimakteriet utan att vara särskilt påverkade.
– Och så finns det andra som verkligen lider av vallningar, svettningar och andra symtom. Man kan likna klimakteriet vid puberteten. Det är hormoner i omlopp som svänger mycket och många är känsliga för dessa svängningar. Man kan få förändrat humör, bli väldigt gråtmild, sova sämre och så vidare.
Hur man lever och vad man äter påverkar ens hormonbalans. Det märker dietisten Sofia Antonsson av.
– Jag träffar allt fler klienter som tidigt i livet drabbas av bortfall av mens, har svårt att få barn, kommer in i förklimakteriet redan vid 30–35 och i klimakteriet allt tidigare … Jag menar att det beror på flera saker, dels att många lever stressiga liv och sover dåligt, dels äter näringsfattigt i form av ultraprocessad snabbmat full av mättade fetter, til
