1Ät riktig mat
Lyssna på kroppen och ge den vad den behöver. Det innebär att du ska äta när du är hungrig och välja mat som ger stark mättnadssignal. Det handlar om riktig mat – rena råvaror och naturliga smaker i form av exempelvis rotfrukter, baljväxter, hela korn av spannmål, grönsaker, frukt, bär, ägg, fisk, fågel och nötter.
2Skilj på hunger & sug
Utforska dina känslor och försök att lära dig skillnaden mellan hunger och sug. Hunger smyger sig ofta på medan sug kommer mer plötsligt och ofta är förknippat med att man är sugen på något specifikt. Du kan också ta hjälp av logiken. Hur länge sedan var det du åt? Är det rimligt att du är hungrig och behöver mat igen?
3Ta kontroll över dina signaler
Blir du sugen på smågodis så fort du sätter dig framför tv:n på fredagskvällen? Kan du se och följa flödet i din hjärna från signal till begär, beteende och belöning? Fundera över hur du skulle kunna bryta detta flöde och kanske koppla ihop signalen med ett annat beteende, en annan typ av belöning, som till exempel färsk frukt.
4Sätt upp regler
Att sätta upp regler och ramar för sig själv är en bevisad framgångsfaktor för att upprätthålla viktminskning och hälsosamma vanor. Utan dessa regler är det väldigt lätt att trilla tillbaka i sitt gamla beteende. En viktig orsak är att kroppen motarbetar dig och strävar efter att återfå den högre vikten genom att öka drivet att ä
