Att mejsla fram ett mjukt rundtramp kommer att elektrifiera din prestationsförmåga – och öka din åkförmåga. Vi avslöjar hur du polerar ditt trampande som ett proffs
Text Mark Bailey
Jacques Anquetil var mästaren på det på 50- och 60-talen. Miguel Indurain fick det att se naturligt ut på 90-talet. Och Bradley Wiggins gjorde det till en konstform på senare år. Den speciella egenskap som alla dessa cyklister delade var deras unikt eleganta rundtramp. De utstrålar balans, rytm och kontroll, de såg mindre ut som om de ägnade sig åt brutal fysisk träning och mer som att de graciöst spelade ett musikinstrument. För en tränare eller idrottsforskare handlar ett smidigt rundtrmap om kraft och effektivitet.
Men för cyklande entusiaster är det också en fråga om stil. Denna svårdefinierade estetiska kvalitet är i Frankrike känd som “souplesse” – ett poetiskt ord som perfekt frammanar den blandning av smidighet och finess som kännetecknar ett sublimt rundtramp. Souplesse är underbart att observera (prova att titta på videor av Marianne Vos i fullt flow), men ännu mer spännande är det att bemästra det själv. Och detta är en färdighet som kan läras in. Ja, vissa cyklister kan vara mer naturligt begåvade, men alla kan polera sitt rundtramp.
Även den före detta yrkescyklisten David Millar finslipade noggrant sin trampstil genom att medvetet kopiera Maurizio Fondriest. “Jag har alltid varit ett stort fan av att se elegant ut på en cykel,” sa han en gång till mig. “Jag lärde mig att utveckla min stil när jag växte upp i Hong Kong genom att titta på videor.” Att fullända ditt rundtramp kommer att snabbspola dig till en utsökt proffsstil. En forskningsartikel publicerad i Journal of Sports Sciences, som jämförde rundtrampen för proffs- och amatörcyklister, fann att proffscyklister åtnjuter förbättrad dragkraft och lägre resistivt vridmoment under trampets återhämtningsfas (drag) samt överlägsna fotledsrörelser och höftböjare. De har ett mycket mjukare, mer flytande och energieffektivt runtramp än amatörcyklister, som ofta tenderar att stampa på pedalerna. Och belöningarna är verkliga. Experter föreslår att cyklister som arbetar med sitt rundtramp kan få 20-40 watt i effektökning och sänka sin puls med 5 slag/min under cykling. En artikel i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise fann att proffscyklister till och med kan kompensera för att ha ett lägre VO2-max än sina konkurrenter om de har god biomekanisk effektivitet. “Ett ineffektivt rundtramp är dåligt på grund av enkel fysik”, förklarar Jason Streather,
