Stress och tandgnissling är vanliga orsaker till spänd käke. Med hjälp av käkmassage, avslappningsövningar och rörelseträning går det ofta att bli kvitt spänningarna. Här visar naprapaten Sofia Laas övningar som mjukar upp.
AV EMELIE ISACSSON FOTO: TT/SHUTTERSTOCK, PRIVAT
Käkmuskulaturen är en av de starkaste musklerna i människokroppen – och den lever ett hårt liv. Käkmusklerna hjälper oss bland annat att tugga och prata. Vid stress biter vi ofta omedvetet ihop tänderna och nattlig tandgnissling är inte helt ovanligt. Inte undra på att käkarna blir trötta när de får jobba dygnet runt. Käkspänningar kan i sin tur påverka nacke och skuldror och ge spänningshuvudvärk.
Ett tecken på spända käkar är att du har svårt att gapa, inte kan gapa lika stort som tidigare eller att det gör ont när du gapar. Käken kan knäppa och det kan göra ont när du trycker på käkmuskulaturen.
– Det finns ofta spänningar och triggerpunkter i massetern, muskeln som sitter mellan kindbenet och käkbenet. Du kan känna den som en ganska bred, hård strimma. Det finns också en muskel som heter temporalis, som sitter mer uppe på tinningarna, som också kan påverkas, säger Sofia Laas, legitimerad naprapat.
Hjälp käken slappna av
Massage över käkmuskulaturen är bra för att få igång blodcirkulationen och minska spänningar. Även att stretcha käken och jobba med dess rörlighet.
– Då är det viktigt att man inte bara drar, utan att man försiktigt jobbar med att öppna upp käken. Man kan jobba med den i olika riktningar, både med och utan motstånd, säger Sofia Laas.
Avslappningsövningar är också effektivt mot käksmärta, inte minst om du tror att de spända käkarna har med stress och livsstil att göra.
– Det kan vara vilken avslappningsövning som helst. Du kan sitta och bara andas, lyssna på en meditation eller ta till något annat som får dig att slappa av, där du känner att käken och kroppen får sjunka ner lite.
– Det handlar mycket om att hitta balans i livet. Det är oftast det som hjälper för att kroppen inte ska dra på sig smärta och spänningar.
Varför knakar det?
Knäpp! Klick! Kras! Det kan komma många ljud från en spänd käke – men det är oftast ingenting farligt, menar Sofia Laas.
– Det kan handla om spända muskler och senor, som hoppar lite över varandra. Då kan det
