Anna Bennich, psykolog.
Hej! Jag har alltid haft problem med sömnen, men det senaste halvåret har det blivit sämre än någonsin. Jag grubblar innan jag ska sova och vaknar på nätterna och fortsätter att älta. Det kan vara helt oviktiga saker, men på natten känns de hur stora som helst. Hur kan jag sluta med detta?
Eva
Anna Bennich svarar: Sömnproblem av olika slag är oerhört vanligt, men inte desto mindre tärande för de som drabbas. Det är inte särskilt rättvist fördelat heller, den där goda nattens sömn. En del sover sig enkelt igenom både oväsen, oro och stress, medan andra är mycket mer sårbara.
Just grubbel är en vanlig källa till vakenhet om natten. Precis som du skriver så är det också så svårt att bedöma allvarsgrad och storlek på det vi ältar. När allt är tyst och mörkt omkring oss tenderar problemen att växa sig så mycket större. Och trots att vi vet allt det här och klokt kan resonera om det under dagtid, så följer det sällan med inpå småtimmarna.
Det finns ju många så kallade sömnhygientips för att få till en bättre sömn. Jag gissar dock att du har koll på exakt alla dem redan (och blir säkert irriterad på den som tipsar om mörka, svala rum och kamomillte). Ofta, när man haft det trassligt med sömnen under en länge tid, så krävs lite mer muskler för att vända dålig sömn.
Det finns i dag bra metoder för att få hjälp med sömnsvårigheter. En sådan handlar om att ”avbetinga” sängen ifrån allt som är negativt för själva sovandet. Alltså, att lyfta bort älta, tänka, oroa sig, grubbla, se på tv och kanske äta där. Det enda som ska göras i sängen är sova (och sex). Så när du ligger vaken och ältar – lämna sängen, sätt dig i en fåtölj, grubbla där, läs något tråkigt, och gå inte tillbaka förrän du känner dig sömnig (som ju är skillnad
