”Meditation? Nej, det är inget för mig”, tänker du kanske. Men jo, det kan det visst vara. När livet går i 180 kan det vara guld värt att sätta sig ner, andas och blicka inåt i några minuter. Här visar yogaläraren och hälsoinspiratören Challe Lundholm fyra olika sätt att komma i gång. 10 minuter om dagen räcker och de vetenskapligt uppbackade fördelarna är många.
AV CHALLE LUNDHOLM FOTO: GETTY IMAGES, SUTTERSTOCK
Coola ner
● Vet inte om du känner igen dig. Men innan jag började med yoga och till slut blev yogalärare fattade jag absolut ingenting av vad meditation var. Det verkade bara jobbigt, konstigt, något som man satt i flummiga sällskap och gjorde, något som fick hjärnan att spinna i väg bort i kosmos. Eller så var det bara vanliga dagdrömmar, tänkte jag, ett sätt att fly från bekymren, och det var väl inget att lära sig, det kunde jag ju redan.
Men tänk så fel jag hade. Nu vet jag ju att meditation kan se ut på massor av olika sätt och är allt annat än något flummigt trams.
Man kan göra det med hjälp av andning, fokus, kroppsskanning, sittande på stol eller på matta, gående, sjungande, guidat, med appar, i grupp eller ensam.
Det handlar egentligen bara om en sak, att rensa ut tankar, oro och annat som stör oss rent mentalt. Så att vi kan bli mer närvarande. Vara mer här och nu. Våga lyssna inåt, konstatera hur läget är just nu. Utan att hela tiden värdera. Om vi kan förhålla oss lite mer neutrala till oss själva och vår omgivning kan vi coola ner oss, vara mindre rädda, ta bättre beslut och våga släppa lite på kontrollen – och som en effekt få ett skönare och roligare, mer avspänt och till och med friskare liv.
Vilken typ av meditation du väljer spelar ingen roll i det första läget. Det viktiga är att komma i gång och att avsätta en stund för dig själv, helst varje dag förstås, men en stund då och då kommer att göra stor skillnad. Börja med några minuter och öka på allt eftersom till elva minuter, enligt yogan den optimala tiden för att få bra effekt av meditationen. ●
Meditera – på 4 sätt1. Hitta andningen
Blunda, andas genom näsan. Börja fokusera på din andning, följa andetagen, luftens väg från näsan ner till lungorna, känn hur dina lungor fylls med luft, nedifrån och upp. Känn hur andningen blir djupare för varje andetag. Dra ne
