Psykologen Paulina Nordebrand tipsar:
1 Acceptera ilskan. I stället för att försöka bli av med ilskan, inse att den är en av dina grundkänslor som kommer att dyka upp ibland.
2 Försök sätta fingret på vad som utlöser din ilska. Du kanske var med om hotfulla situationer som barn eller ung, som gör att du nu reagerar automatiskt med ilska i liknande situationer (känslan är ju ett sätt att förbereda kroppen för att slå tillbaka). Det kan också vara dina egna tankar som utlöser ilskan. Du kanske ser att din partner lämnat kaffekoppen på köksbordet – igen! ”Är han helt dum i huvudet, förstår han inte hur irriterad jag blir, jag säger ju till varje gång…” På det här sättet kan du jobba upp dig mot ilska via dina egna tankar.
3 Var ärlig med att du är arg.
Många tycker att det är ”fult” att vara arg. Men när du blir irriterad på något så erkänn det, om än bara för dig själv. Annars förvandlas känslan lätt till ett sämre alternativ. Du kan bli frustrerad, förödmjukad eller rent av hatisk. Minns att ilskan vill säga dig något.
4 Ge utlopp för energin. När du känner att ilskan fyller upp dig, försök hitta sätt att ge utlopp för energin. Har du inte barn hemma, så kan du skrika i en kudde eller slå den mot golvet, men enklare kanske är att sätta på en låt och dansa ut energin, eller springa ett varv i skogen.
5 Uttryck dig i jag-budskap.
Ibland behöver situationer faktiskt redas ut. När man är arg är det vanligt att man får lust att skylla ifrån sig eller kritisera andra. Undvik det, det ökar bara spänningen. När du pratar med den som gjort dig irriterad, det kan vara din partner eller kollega, så berätta i stället vad som hände inom dig när hen gjo
