Kan du ta en promenad utan musik i lurarna? Eller vänta på bussen utan att skrolla? Om bara tanken gör dig kallsvettig kan ”dopaminfasta” vara nästa steg. amelias reporter testade att stänga av allt under en vecka.
AV KATARINA MUHR FOTO: SHUTTERSTOCK
● När hade du tråkigt senast? Förmodligen minns du inte sist du satt sysslolös utan att skrolla på mobilen eller slötitta på en skärm. Och det kan vara ett problem.
Att ständigt stimulera hjärnan med intryck och snabba belöningar gör oss rastlösa, ofokuserade och ineffektiva. Det menar terapeuten och coachen Patrik Wincent som har skrivit boken ”Dopaminfasta”.
– Vi har fått en hjärna som gillar direkta tillfredsställelser. Vi nöjer oss inte med att bara göra en sak, det känns inte riktigt stimulerande. Vi vill gärna göra två eller tre saker samtidigt, och tekniken uppmuntrar till det, säger han och påpekar att tristess är lite av en bortglömd gåva.
Wincent menar att ”tråkighet” är ett utmärkt sätt att träna både uppmärksamhet, tålamod, uthållighet, tolerans och fantasi.
– Einstein brukade säga att han inte skulle ha kommit på hälften av de saker han gjorde om han inte tillät sig att ha tråkigt. Mycket positivt kan uppstå när vi är närvarande i våra kroppar i form av känslor och tankar.
Enligt Patrik Wincent har vår uppmärksamhet sänkts från 12 till 8 sekunder, vilket till stor del beror på att hjärnan har vant sig vid omedelbara belöningar. Och belöningar har allt att göra med dopamin, en signalsubstans som triggas av oförutsedda saker som får oss på bra humör. Det kan vara en riktigt god fika, sex eller en lajk på sociala medier.
På stenåldern var det en överlevnadsinstinkt att reagera på det oväntade. Våra belöningssystem är designade på det här viset för att vi ska vilja äta, dricka, ligga och röra på oss. Men medan våra förfäder fick jobba rätt hårt för att trigga dopaminet kan vi få lyckokickar 24/7. Internet tar liksom aldrig slut. Och till skillnad från en mätt mage som inte orkar en tårtbit till – är det få som inte orkar skrolla mer.
– Jag har sällan träffat någon som vaknar mitt i natten för att de måste läsa en bok eller ta en skogspromenad, utan det finns vissa saker som är mer intressanta för hjärnan. Skärmarna är en miniatyr av en spelmaskin med överraskningsmoment som triggar oss. Det blinkar och vibrerar, det är ljud och ljus, förklarar Patrik Wincent.
