Mysträna – övningar för mer energi

2 min läsning

Rörelse är också tätt sammanlänkat med både stress och sömn. Dessutom bidrar det med energi. Och du kommer långt med vardagsmotion.

AV COLETTE VAN LUIK

Förutom armar tränar du även bröst, mage och rygg med armhävningar.

Vardagsträning

Res dig upp. Forskning visar att de som tar regelbundna bensträckare under arbetsdagen ofta mår bättre än andra. När du inte är i rörelse går kroppens processer ner på halvfart och det samlas blodfetter i kärlen. Sätt timern på din mobil så att du reser dig upp och går ett varv i rummet var 30:e minut.

Gå några extra steg. Ställ bilen längst bort på parkeringen. Hoppa av bussen en hållplats tidigare. Gå över till kollegan i stället för att intern-chatta. Varje steg räknas!

Ta alltid trapporna. Du får bättre kondition genom att kroppens största muskler, lår och rumpa, tränas och det är bra styrketräning. Dessutom är det ett bra sätt att bränna fett.

Styrka och flås

Använd apostlahästarna. Att gå med stavar gör promenaden extra effektiv eftersom överkroppen aktiveras vilket gör att pulsen höjs. Stavgång kan öka effektiviteten med 20 procent jämfört med vanliga promenader.

Flåsa uppför backen. Att gå raskt uppför en backe, eller då och då öka tempot mellan exempelvis två lyktstolpar under vanliga promenader, är bra för förbränningen och konditionen.

Lyft tungt ibland. Ju mer muskler du har på kroppen, desto högre förbränning dygnet runt, även när du vilar. Det i sin tur är bra för hälsan. Du behöver inte gå till gymmet, det går bra att träna styrka hemma, till exempel med gummiband, vattenfyllda PET-flaskor eller så kallad funktionell träning där du helt enkelt använder kroppen som tyngd.

Step ups tränar både kondition och styrka.
Dips är bra träning för både bröst och armar.
En variant på knäböj som stärker stora delar av underkroppen.

Tips på övningar:

ARMHÄVNINGAR

1. Ha stolen med sitsen mot dig. Sätt händerna på sidorna av sitsen.

2. Ha fötterna en bit bakom dig så att du står framåtlutad i en rak linje från fötter till huvud. Behåll positionen genom hela övningen.

3. Böj armbågarna så att bröstet närmar sig stolen. Pressa ner händerna i sitsen och sträck ut armarna för att komma upp igen. Jobba i 40 sekunder, vila i 10.

Totalt tre varv.

STEP UP

1. Stå framför en stol. Sitsen ska inte vara högre �

Denna artikel är publicerad i...

Liknande artiklar

Liknande artiklar