Träna luuugnt! därför är det bra att byta ut det svettiga träningspasset mot yoga eller en cykeltur

Många förknippar träning med flås, svett och slutkörda muskler. Det är intervallträning, crossfit eller kilometer efter kilometer i löpspåret. Men faktum är att det finns många fördelar med lugnare träning som att promenera, vandra, yoga eller cykla. Den typen av träning utförs vanligtvis i en jämn takt, till skillnad från högintensiv intervallträning, eller HIIT, som växlar mellan maximal ansträngning och vila.

Högintensiv träning kan vara oerhört effektiv men är inte för alla.

– För personer som precis börjat träna, varit sjukskrivna eller haft ett långt träningsuppehåll passar lågintensiv träning bättre, säger Sandra Hiort, licensierad personlig tränare.

Lågintensiva träningspass kan också vara lättare att få till i vardagen än ett pass på gymmet. Och kontinuerlig träning, träning som verkligen blir av, överträffar intensiv träning om man strävar efter en sund och hållbar livsstil.

Här listar vi sju anledningar att börja med lågintensiv träning.

Ökad hjärnaktivitet

I en studie från 2019, utförd av Universitetssjukhuset i Bonn, fick en grupp idrottare träna högintensivt och lågintensivt på olika dagar, samtidigt som hjärnans aktivitet mättes. Den högintensiva träningen visade en större effekt på emotionell intelligens, medan den lågintensiva träningen visade större förbättring av kognition och koncentration.

Mer skonsamt

Lugnare övningar och träning utgör mindre stress på muskler och leder. Högintensiva övningar kan lättare leda till överbelastningsskador. Låg intensitet innebär också mindre tid under tung belastning, vilket minimerar risken för skador.

När som helst

Du slipper anpassa dig efter schemalagda pass, äta inför, byta om och ta dig dit och hem igen. Lågintensiv träning kan vara så enkelt som att gå ut genom ytterdörren och ta en promenad eller cykeltur.

Bättre balans

Om du har dålig balans och tränar intensiv träning som innehåller till exempel