Har du ofta ont i fötterna när du står, går eller joggar? Här ger ortopedingengören Jan Öman exempel på sju vanliga besvär som orsakar smärta i fötterna – och vad du kan göra åt dem.
TEXT: BIRGITTA LINDVALL WIIK FOTO: TT
FEL LUTNING
Sliter du på skorna på in- eller utsidan? Det beror på att dina fötter lutar inåt eller utåt, så kallad pronation eller supination. Fotens leder och mjukdelar utsätts för enorma belastningar vid neutralt steg, men belastningen ökar dramatiskt vid felställningar. Du kan få smärtor i fot, underben, knä och till och med högre upp i kroppen.
● Att göra: Dessa fotfelsställningar kan många gånger korrigeras bara med hjälp av korrekta fotbäddar. I en del fall behövs individuellt utprovade fotbäddar för att stötta upp foten till acceptabelt rörelsemönster.
BESVÄR MED HÄLKUDDEN
Plantar fasciit ger smärta under hälen som känns när man står och går. Det är relativt vanligt och smärtan kan komma plötsligt eller smygande och börjar i hälkudden i en punkt på insidans främre del av hälen. Typiska besvär är att det gör ont när man tar de första stegen på morgonen. Besvären kan bero på uttalad plattfot, övervikt, högt fotvalv, långvarigt stående/gående med dåliga skor.
● Att göra: Kyla, tryckförband, vila. Skor med sula som är mjuk under hälen och har mycket stöd i hålfoten, exempelvis springskor/löparskor. Speciella stöd på natten och tejpning av hålfot och häl är olika metoder som kan hjälpa.
HÄLSPORRE
Hälsporre är INTE samma som plantar fasciit, som många felaktigt tror. Vid hälsporre är den stora senan som löper från hälens fäste under hela foten inflammerad. Det beror på överbelastning och ger smärta i senfästet under hälen.
I ett försök att reparera upprepade småskador i senfäste börjar kroppen lagra in kalk där senan fäster sig till hälbenet. Efter hand utvecklas det ett litet kalkhorn på hälen, en så kallad hälsporre. Orsaken är ofta dåliga skor.
● Att göra: Stretcha vadmuskeln, byt till bättre skor, vila från promenader och löpning. Utprovade inlägg till skorna ger avlastning, liksom hälkudde eller tejpning som utförs av fotterapeut.
NEDSJUKNET FOTVALV
Vid nedsjunket främre fotvalv är det de mellersta tåbenens ledhuvud som sjunkit ner och belastningen blir då för stor och ger smärta.
● Att göra: Individuella fotbäddar med pelott under mellersta tåbenens ledhuvud stöder det främre fotvalvet.
