Du är på väg att somna och plötsligt dyker det upp och ger dig skamsköljningar. Minnet från tjugo år tillbaka i tiden. Tankarna är igång och sömnen långt borta. Men det finns praktiska råd – som faktiskt funkar. Här är Wellnessprofilen Sheila Arnells tips för bättre sömn.
AV ELLA KÄCK FOTO FELICIA MINORSSON
Det är vanligt med sömnsvårigheter i Sverige. Omkring 37 procent av svenskarna har problem med sömnen och av dessa har sex procent svåra besvär, visar statistik från Folkhälsomyndigheten. Mest utbrett är sömnproblem bland kvinnor. Oftast är sömnproblemen kopplade till stress.
– Sömnproblem är inte bara väldigt vanligt, det är också väldigt triggat till situationen. När man redan har saker i livet som är kluriga, kanske mycket jobb, familjeliv eller problem med hälsan, är det lätt att sömnen slås ut, säger Sheila Arnell.
Sömnproblemen kan bli en enskild stressfaktor, men det kan också bli att sömnproblemen är en förstärkning av stressen som redan skaver. I vissa fall kan sömnproblemen även bli en slags självuppfyllande profetia.
– Det är jättevanligt att många människor säger: ”jag har sömnproblem” eller ”jag har svårt att sova” och sen blir det också svårare att somna för att förväntningen är att det inte kommer att gå.
För att få bättre sömn behöver du bryta det negativa mönstret och förväntningarna på att du kommer att ha svårt att sova, enligt Sheila Arnell. Och det finns mycket du kan göra för att lära kroppen att komma ner i varv. Steg ett är att förstå att kroppen och sömnen följer en cykel.
Det börjar redan på morgonen. När du gör dig ordning förbereder du dig samtidigt mentalt för att gå ut i vardagen och i livet. Vid lunch är vi som piggast och mest alerta, men redan tidigt på eftermiddagen är det dags att börja varva ner för att vi på kvällen ska kunna sova.
– Allt handlar om att ge sig själv rätt förutsättningar, säger hon.
När arbetsdagen är slut kan du hjälpa kroppen att varva ner genom avkoppling och vila. Börja med att släcka ner – visa kroppen att det är dags att komma till ro, tänd ljus och sänk volymen i hela hemmet. Laga middag i lugn och ro, är några av Sheilas råd.
Försök att inte äta två timmar innan läggdags, och gärna ”mobilbanta” under samma tid. Kanske kan du dricka något varmt och läsa en bok istället eller ta en dusch.
– Många tänker nog tvärtom. Att de kanske stressar barnen i säng för att om de hinner somna vid sju så hinner jag jobba
