EXPERTEN TIPSARHela 40 procent av svenskarna lider av sömnbesvär. I den nya boken Sov dig till ett bättre liv berättar sömnforskaren Christian Benedict hur man blir smartare, friskare och mer attraktiv av god sömn. Vi tog ett snack med honom om sovrummets och sängens betydelse för sömnen.
text ALEXANDER JANSSON
– SOVRUMMET SPELAR en avgörande roll när det kommer till att skapa en bra sovmiljö. Det är viktigt att komma ihåg att vi tillbringar en betydande del av våra liv i sängen, faktiskt en tredjedel av vår livstid. För att sätta det i perspektiv: om du är 54 år gammal har du faktiskt sovit i 18 år. Med tanke på detta imponerande tidsperspektiv och den betydelse sömnen har för vår hälsa, vårt välmående och våra prestationer blir varje investering i en sömngynnande miljö i sovrummet i själva verket en investering i kropp och själ. Det är i sovrummet vi kan skapa den lugna och avslappnade atmosfär som främjar en god natts sömn och hjälper oss att uppnå vårt bästa jag.
Vilka är dina bästa tips då?
– Skapa ett sovrum som fungerar som en fridfull oas för sömn. Målet är att undvika en miljö som permanent aktiverar hjärnan eller påminner den om alla ouppklarade uppgifter. För att förenkla skulle jag säga att det är viktigt att undvika att arbeta eller engagera sig i aktiviteter som är avsedda för nöje – förutom intimt umgänge – i det rum där du sover. Försök att hålla teknik och tankar som kan oroa dig utanför sovrummet.
Vilka fallgropar ska man undvika när man inreder sovrummet?
– Håll sovrummet fritt från elektroniska störningsmoment. Att använda sovrummet som en arbetsplats bör också undvikas, eftersom detta kan göra det svårare att koppla av och skapa en tydlig gräns mellan arbete och vila. För att skapa en avslappnad atmosfär är det viktigt att hålla sovrummet rent och organiserat, undvika oordning och rörighet som kan vara distraherande och stressande. Slutligen, när du väljer vilket rum som ska vara sovrum bör du överväga att välja ett som möjliggör bra luftutbyte och som kan hållas mörkt och tyst.
Hur ska man tänka med ljud och ljus?
– Till syvende och sist är det starkt kopplat till individuella behov. Vad som fungerar för en person behöver inte fungera för en annan. Enligt forskning och rekommendationer ökar chansen för en god natts sömn om sovrummet är mörkt och tyst, har en behaglig rumstemperatur – ungefär 17–20 grader – och god luftomsättning. Det är viktigt att anpassa des
