Mer energi, bättre matsmältning och en god sömn. Det är bara några av fördelarna du kan dra nytta av om du blir medveten om din andning, säger fysioterapeut Lotte Paarup. Här ger hon 7 bra tips till dig som vill förbättra din hälsa genom något så enkelt som att andas.
TEXT JULIE SVARRER FOTO GETTY IMAGES
Andningen är grunden till allt. Ingenting i kroppen fungerar utan den.
— Vi andas 24 timmar om dygnet hela livet, men många glömmer att använda andningen medvetet, vilket är synd eftersom det ger en direkt koppling till kroppen. Det är en sådan enkel sak men du märker skillnaden direkt, förklarar Lotte Paarup, som är fysioterapeut och har specialiserat sig på andning.
Hon berättar att västerländsk vetenskap om andning idag stöder det som har praktiserats i öst under tusentals år. Men trots att vi idag vet att korrekt andning är viktigt för vårt välbefinnande tar många fortfarande för snabba, ytliga andetag genom munnen.
— Det finns flera orsaker, men främst beror det på vår stressade tillvaro där vi ska uppnå och prestera mycket. Många har heller inte tillräckligt med utrymme i kroppen. Jag brukar jämföra det med att överkroppen sitter insvept i silvertejp. Därefter handlar det om att lösa upp tejpen och ge plats åt tredimensionell inandning, säger Lotte.
Visste du att...
... det rätta andetaget inte låter så mycket? Ljud är ett tecken på motstånd och ett tecken på att du kan förbättra din andning.
1. Andas långsamt
Det innebär 5 1/2 andetag per minut (ett andetag består av en utandning och en inandning). Det ger den bästa balansen i din andning under vila, till exempel den viktiga balansen mellan syre och koldioxid som är avgörande för syreupptaget.
När du andas djupt och långsamt stimulerar du också vagusnerven, den långa nerven som sträcker sig från hjärnan till hjärtat och alla dina organ. Den påverkar vår fysiska hälsa, mentala förmåga att slappna av samt ökar förmågan att tänka klart.
2. Ta en liten paus efter utandningen
Under pausen händer olika saker. Du bygger upp lite CO2 (koldioxid), vilket initialt låter negativt eftersom CO2 är avfallsprodukten. Du andas in syre och andas ut koldioxid. Men CO2 är helt nödvändigt för att rätt mängd syre ska kunna frigöras till din kropp. Det ger ett mer effektivt syreupptag. Pausen fungerar också som en liten mental paus i vardagen.
Om pausen efter utandningen uteblir motsvarar det att du aldrig tar en paus i din
