Motionenkom i form på 3 veckor

3 min läsning

Sugen på ett riktigt stenhårt träningspass där svetten sprutar? Nä, inte vi heller. En mjukstart passar däremot alldeles utmärkt just nu! Här är personliga tränaren Alina Boströms enkla promenadschema på 3 veckor som hjälper dig att komma i bättre form – utan särskilt stora uppoffringar.

AV COLETTE VAN LUIK FOTO: SHUTTERSTOCK

Träning som blir av är den bästa träningen.

● Det behöver alltså inte vara stort och omfattande.

Alina Boström menar att rörelse med puls tre gånger i veckan i 30 minuter är görbart för de flesta. Man kanske tar skogspromenader, åker på utflykt, badar och så vidare.

– Man brukar säga att det tar 21 dagar för en ny vana att sätta sig. Det är ju ändå inte mycket av ens tid. Och 30 minuter tre dagar i veckan är ju nästan ingenting, då kan man inte skylla på tidsbrist, säger pt:n Alina Boström.

– Bestäm dig vad du har för mål med att börja röra på dig och avsätt sedan tid för detta så att det verkligen blir av. Om du har ett starkt mål, som att må bättre, få upp konditionen eller gå ner i vikt, blir det en morot som gör att du fortsätter även dagar då det känns motigt. Har du inte ett tydligt mål blir det förmodligen inte av, utan du tar en eller kanske två promenader och lägger sedan av. Kanske vill du dra med dig någon familjemedlem, granne eller kompis? Det är också bra för motivationen.

Viktigt är också att inte gå ut för hårt, särskilt om du är otränad.

– Får du ont i knäet eller i en fot, ta det lugnt den dagen och gör något annat, som att cykla eller simma. Lägg bara inte av helt.

FOTO: GUNNEL BOSTRÖM

Tanka kroppen med bra saker

Protein & bra fetter.

Magert protein och bra fetter kan du öka på samt dra ner på snabba kolhydrater. Satsa på frukt, bär, grönt och baljväxter och protein som kyckling, kalkon och fisk och en skvätt olivolja, eller ät avokado, nötter och frön.

Ät inte för lite. Ge kroppen det den behöver i form av bra och näringstäta livsmedel så att du står dig. Ta istället bort raffinerade produkter och halvfabrikat. Känn efter och lyssna på kroppen. Kanske du inte behöver mellanmål för att du åt en bra frukost?

Låt hungern styra. Stirra inte på klockan, ät när du är riktigt hungrig. Du behöver inte äta klockan 17 bara för att barnen äter då. Utgå från dig själv. Det är kanske inte nödvändigt med en jättestor middag om du åt en stor lunch. Eller byt ut den middagen mot en matig sallad med råris, kyckling och grönsaker.

Promenera före frukost.

För många är det en fördel att powerwalka före frukost. Man förbränner lite mer på tom mage, om det nu är s

Denna artikel är publicerad i...

Liknande artiklar

Liknande artiklar