Nystart: så behåller du semesterlugnet

2 min läsning

Slut på semestern, sommaren börjar ta farväl och du känner hur stressnivåerna börjar åka bergochdalbana i bröstet igen. Det är knappast en slump att sjukskrivningar för utmattning skjuter i höjden efter sommarsemestern. Här är tipsen du behöver för att behålla semesterlugnet in i hösten!

Så sänker du stressen

Forskarens sömnskola

Mysträna – enkelt pass

Tagga ner– 3 enkla knep

Hur lugn och vilsam din semester än varit visar forskning att känslan ofta försvinner efter ett par veckor på jobbet. Därför är det viktigt med återhämtning och stressreglering året om. Här är stresscoachen Maria Helanders bästa tips och övningar för att hantera stress i vardagen. AV ROSANNA BERG

1. ”Ta över” hjärnan och andas dig lugn

Även om man sover gott om natten behöver man avsätta tid för hjärnvila. Släpp allt vad jobb och skärmar heter i fem minuter mitt på dagen – helst varje dag.

– Hjärnvila är återhämtning för att hjälpa kroppen att gå in i det parasympatiska systemet.

Med hjälp av andning kan du ”hacka” din hjärna att gå in i återhämtningsläge, så kallad ”brain hacking”.

Så här gör du:

– Du andas in, och sen räknar du till fyra. Sen när du andas ut räknar du till sex eller åtta. Då har du en längre utandning, du spar lite långsamt på luften. Då skickar du signaler till hjärnan att du är lugn.

2. Dela din att göra-lista i tre

En att göra-lista kan lätt skena i väg och bli alldeles för lång för vårt eget bästa.

– Vi är alltid ambitiösa och vi är tidsoptimister. Det slår aldrig fel.

Därför är Maria Helanders tips att skriva den precis som vanligt – och sen dela den med tre, där det som måste göras prioriteras först.

3. Dra i bromsen – prioritera hälsan

Det första som händer när vi blir stressade är att vi prioriterar bort vår egen hälsa. Vi är duktiga på att välja bort just det som hindrar oss från att gå in i väggen, menar stresscoachen Maria Helander.

– Vi tar bort sömnen, vi tar bort träningen, vi tar bort den där kravlösa fikan med kompisen. Återigen, vi tror att vi är odödliga, säger hon och fortsätter:

– Men de här sakerna är det som hjälper kroppen att hantera stressen. Det är de sakerna som gör att vi inte går in i väggen.

Maria Helander säger att det som bör prioriteras i livet är ”rörelsen, dagsljuset, att äta ordentligt och att vila”.

Denna artikel är publicerad i...

Liknande artiklar

Liknande artiklar