Sov, människa! sömnforskarens råd

1 min läsning

Sömn och stress går hand i hand. Är du stressad kan det vara svårt att sova och vice versa. Sommaren innebär dessutom förändrade sömnrutiner för många. Här ger sömnexperten Christian Benedict sina bästa råd.

AV COLETTE VAN LUIK

Hitta tillbaka till dina sömnrutiner.
FOTO: STEFAN TELL

Exponera dig för dagsljus

Ha ett kolsvart sovrum och utsätt dig sedan för så mycket dagsljus som möjligt under dagen, särskilt på morgonen och förmiddagen.

Undvik blått ljus innan du ska sova

Minska din ljusexponering innan du ska lägga dig, inte minst det blå ljuset från elektroniska skärmar. Det blå ljuset kan lura din inre klocka och stänga tidsfönstret där du känner dig trött och kan somna.

Bli som Skalman

Ta hand om dygnsrytmen genom att skapa kontrast mellan dag och natt i stället för att lägga fokus bara på timmen före läggning. Skalman, Bamses vän med en inbyggd mat- och sovklocka, är en bra förebild. Vi har alla en inre klocka som styr vår dygnsrytm – lyssna på den!

Tänd inte

Om du ska kissa på natten, låt lampan vara släckt. Om du tänder ljuset förvirrar du din inre klocka. Men ramla inte! Behöver du, köp en liten nattlampa med mycket svagt ljus som inte får dig att vakna helt.

Hitta en sömnrutin som passar dig

Försök att skapa en sömnrutin som passar just dig. En sådan kan till exempel vara att du vid ungefär samma tid varje kväll borstar tänderna, lägger dig i sängen, spänner och slappnar av musklerna och sedan läser några sidor i en bok – för att lära hjärnan att det är vad du brukar göra för att kunna somna.

Skriv en att göra-lista

Att skriva om saker som har hänt under dagen, till exempel i en dagbok, kan väcka positiva – men även negativa – kän

Denna artikel är publicerad i...

Liknande artiklar

Liknande artiklar