Smygstart: så kommer du i gång med träningen

5 min läsning

Någonstans – långt därinne i din semestermosiga hjärna – börjar du känna en minimal längtan. En längtan efter rutiner, struktur och VARDAG. Kanske drömmer du om att komma i gång med träningen igen? Det behöver faktiskt inte vara så svårt som det låter! Små förändringar kan nämligen göra stor skillnad för både för din förbränning, stressnivå och hjärthälsa. Så lite träning behöver du Hitta din träningsmatch Enkelt styrkepass på 10 minuter

AV MAGNUS HELLBERG

Dags för en nystart efter en lång och ”lat” sommar?
FOTO: ISTOCK

Så lite träning behövs i vardagen

Hur lite träning behövs i vardagen för att ändå få bra effekt på vardagsförbränningen, hjärthälsan och sömnen? Elin Ekblom Bak, docent vid Gymnastik- och idrottshögskolan, hjärtläkaren Jan Nilsson och sömnexperten Li Åslund reder ut vad som funkar:

– De små, uppnåbara målen gör att vi mår bra. Det är inte mer rocket-science än så, säger Elin Ekblom Bak.

● Under pandemin blev många av oss mer stillasittande, vilket påverkar både fettförbränning, hjärt-kärlhälsa – och faktiskt också sömnen. En sommar full av unnande och hängmatteslappande gör knappast saken bättre.

Men till och med lite fysisk aktivitet kan ha stor effekt på vårt allmänna mående.

– Kroppen bryr sig noll om när eller hur du rör dig i vardagen, det viktiga är att man rör på sig. Utifrån ett folkhälsoperspektiv är kopplingen mellan fysisk aktivitet och hjärt-kärlhälsa väldigt stark. Man brukar säga att ungefär 70 procent av all hjärt-kärlsjukdom skulle kunna förebyggas med hälsosamma levnadsvanor, däribland regelbunden fysisk aktivitet, säger Elin Ekblom Bak, docent vid GIH, Gymnastik- och idrottshögskolan.

Så hur mycket, eller lite, behöver man röra på sig under en genomsnittlig vecka för att det ska ha effekt?

– Det beror lite på vem man är och vad man utgår från. Väldigt många rör sig inte över huvud taget i vardagen. Här kan minsta lilla ökade aktivitet ha stor betydelse. Det kan vara tio minuters promenad. De som rör sig väldigt sparsamt och har låg kondition får relativt flest hälsofördelar och har mest att vinna, säger Elin Ekblom Bak.

De första hälsovinsterna är ofta de som är ”lite svårare” att mäta.

Det vill säga: Vi blir piggare, gladare och mår bättre.

– De vanligaste orsakerna till att man inte tränar är att man inte tycker sig ha tid och att det är för dyrt att gå på gym. Så mitt bästa råd är: Glöm bort alla som vill tjäna pengar på din träning. Det viktiga är att du kommer i gång i vardagen. I stället för att köra bar


Denna artikel är publicerad i...

Liknande artiklar

Liknande artiklar