Enkelt träningspass på bara 10 minuter

2 min läsning

Efter en njutig sommar ligger träningsmotivationen knappast på topp. Låt inte det hindra dig! Här guidar träningsexperten Sandra Friberg till ett enkelt startpass som hjälper dig att komma i gång igen och hitta styrkan.

1a.

● Många har svårt för att komma i gång med träningen. Kanske för att tröskeln upplevs hög just nu eller för att det känns svårt att träna. Då är det här det perfekta startpasset för dig!

Vi ska träna styrka för hela kroppen, och jag rekommenderar dig att sätta en timer. Det finns många olika timerappar att ladda ner. Sök på antingen tabata timer eller interval timer så kommer du att hitta flera appar att välja mellan. Lägg sedan in totalt 10 intervaller på 40 sekunders arbete och 20 sekunders vila. Med övningarna jag valt ut blir det ett träningspass på totalt 10 minuter om du kör två varv. De första två övningarna agerar uppvärmning, så ta det lite extra lugnt första varvet.

Känner du inte för två varv så gör du ett varv – det viktigaste är att göra något. Glöm inte att all rörelse räknas och att du ska vara nöjd även med små insatser. Den tiden du lägger på dig själv kommer alltid att göra gott för din kropp Passet kan utföras var du än är, och är du på språng kan du göra armhävningarna mot en bänk, stol, bord eller annan upphöjning om du inte vill ligga på knä. Lycka till! ●

Expertens råd: Så kommer du i gång med träningen

● Planera i förväg vad du ska träna kommande vecka

● Lägg hellre in få pass än för många, så att du kan genomföra dem

● Börja lugnt och lär känna din kropp i olika rörelser

● Beröm dig själv efter varje träningspass och peppa dig inför nästa

● Träna korta pass för att känna att du hinner och orkar

Det här är Sandra

Jag heter Sandra Friberg, är 41 år gammal och jobbar med träning. För mig är det viktigt att alla ska kunna träna och att det alltid ska gå att anpassa träningen till högt och lågt men också att det ska vara roligt. Jag har över 20 års erfarenhet som gruppträningsinstruktör och jag brinner för att leverera träning i olika former för att du ska må så bra som möjligt. Jag bor i Lund tillsammans med mina två barn Ebba och Clara och maken Andreas. Jag finns på Instagram och Youtube, bara sök på mitt namn.

Övning 1: Knäböj till tå

1b.

Börja med att göra en vanlig knäböj där du böjer på benen och tänker att du sätter dig på en stol. Därefter trycker du upp hela kroppen hela vägen upp till tå där du

Denna artikel är publicerad i...

Liknande artiklar

Liknande artiklar